Codzienna dieta osób regularnie ćwiczących wpływa na wygląd treningów i osiągane efekty. Dlatego powinna być dobrze skomponowana. Co to oznacza? Jak w praktyce wygląda dieta treningowa?
Dlaczego dieta dla trenujących musi być wartościowa?
Dieta ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i wygląd. Dobrze skomponowany jadłospis wspiera funkcjonowanie organizmu. Usprawnia nawet procesy w nim zachodzące. Dobieranie pełnowartościowych potraw powoduje, że zwiększa się nasza odporność. Rzadziej łapiemy infekcję i chorujemy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że produkty bogate w witaminy i mikroelementy wpływają na stan skóry, paznokci i włosów. Dzięki dobrze skomponowanej diecie można cieszyć się promienną cerą, rzadziej zmagać się ze stanami zapalnymi i zachować młodzieńczy wygląd do późnych lat starości. Osoby uprawiające sport należą do grupy, która w szczególności musi zwracać uwagę na to, jak wygląda ich dieta treningowa. Dzieje się tak, ponieważ przy większej dawce ruchu rośnie zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli trenując, dostarczymy ich organizmowi za mało, to odczujemy spadek energii. Będziemy mieli też mniej siły i treningi nie będą tak efektywne. Poza tym organizm będzie wolniej się regenerował i zwiększymy jego podatność na urazy. Dlatego tak ważne jest, by dieta dla trenujących została odpowiednio dobrana. Nie ma tutaj znaczenia, czy trenujemy zawodowo, czy amatorsko. Dobrze skomponowane menu pozwoli łatwiej osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe lub sportowe. Sprawi też, że treningi będą bezpieczne dla naszego ogólnego zdrowia.
Jaka powinna być dieta dla trenujących na siłowni?
Dieta treningowa zawsze powinna być dobierana indywidualnie. Zgodnie z rodzajem uprawianego sportu i potrzebami naszego organizmu. Tworząc jadłospis dla osób ćwiczących na siłowni, trzeba
wziąć pod uwagę płeć, wiek i objętość treningową. Równie ważny jest aktualny stan zdrowia, czy alergie pokarmowe. Zupełnie inaczej będzie prezentowała się dieta dla mężczyzn ćwiczących na siłowni od propozycji dla kobiet. Wartością zmienną będzie tutaj zapotrzebowanie kaloryczne. Jego wysokość należy dobrać do rodzaju uprawianej aktywności i podstawowej przemiany materii. Na to, jak powinna wyglądać dieta dla trenujących na siłowni, wpływają też wyznaczone cele. Najczęściej dieta treningowa wiąże się z budowaniem masy mięśniowej lub jej utrzymaniem. Wiele trenujących nastawia się też na redukcję tkanki tłuszczowej. Choć za każdym razem trzeba dopilnować, by dieta dla osób ćwiczących na siłowni była zdrowa i zbilansowana, to będzie opierać się na zupełnie innych produktach i założeniach. Dlatego na próżno szukać uniwersalnego programu, który sprawdzi się u każdego sportowca.
Co można jeść a czego unikać na diecie treningowej?
Pełnowartościowa dieta dla ćwiczących na siłowni powinna opierać się głównie na produktach, które dostarczą organizmowi białka, węglowodanów i tłuszczów. Oczywiście nie można zapominać też o witaminach i minerałach, ponieważ wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Codzienny jadłospis dla ćwiczących na siłowni powinien uwzględniać produkty zawierające antyoksydanty, ponieważ zwiększają odporność organizmu na wysiłek. Dzięki temu można ćwiczyć więcej i mocniej. Podstawą menu mogą być świeże warzywa i owoce. W okresie jesienno-zimowym można zastąpić je mrożonkami, ponieważ zachowują swoje właściwości. Jednak odpowiednia dieta do ćwiczeń to też taka, która bazuje na produktach z innych grup. Do codziennego menu warto wprowadzać jakościowe gatunki mięs, nabiał, ryby i owoce morza.
A czego dieta dla mężczyzn ćwiczących na siłowni nie powinna obejmować? Jakie produkty wyrzucić z menu? Na pewno nie należy spożywać tłustych potraw i produktów wysokoprzetworzonych. Fast foody, sklepowe słodycze, wyroby cukiernicze i słone przekąski mogą zniweczyć nawet dobrze opracowany plan treningowy. Dlatego, jeśli nie potrafimy zrezygnować z konkretnej grupy produktów, to warto poszukać zdrowszej alternatywy. Na pewno dużym ułatwieniem będzie catering dietetyczny. Nie dość, że zapewnia dostęp do smacznych i zbilansowanych posiłków, to także do różnego typu przekąsek. Możemy liczyć na różnorodność diet, czy na to, że program dostosujemy do swoich potrzeb. Poza tym dieta pudełkowa pozwala zaoszczędzić sporo czasu. Dostarczane są nam gotowe posiłki, więc nie musimy spędzać czasu na przygotowywaniu posiłków i robieniu zakupów.
