Wraz z wiekiem często następuje lekki spadek podstawowej przemiany materii, a efektem tego mogą być trudności z utrzymaniem optymalnej masy ciała. Osoby w średnim wieku nie są jednak zdane same na siebie. Do swojej dyspozycji mają nie tylko dietetyków, ale też firmy cateringowe, które chętnie dostarczą dopasowaną dietę. Jak może wyglądać odchudzanie po 50 z cateringiem dietetycznym? Dowiesz się tego z poniższego artykułu!
Jakie są zasady diety odchudzającej po pięćdziesiątce w cateringu?
W cateringu dieta odchudzająca dla osób po 50. roku życia to zdrowe, zbilansowane i różnorodne posiłki, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Podstawą jadłospisu są warzywa i owoce i nie powinno to nikogo dziwić, ponieważ każdego dnia zalecana się jeść przynajmniej 400 g warzyw i owoców (większość powinny stanowić warzywa). Komponując jadłospis odchudzający dla osób po 50 tce, wykorzystujemy też odpowiednią ilość pełnoziarnistych produktów zbożowych, a więc razowe pieczywo, razowe makarony, kaszę gryczaną, komosę ryżową, kaszę jaglaną i brązowy ryż. Są one bogate w błonnik pokarmowy, który jest niezwykle ważny dla zdrowia układu pokarmowego i utrzymania sytości poposiłkowej. Schudnąć po 50 pomaga też odpowiednia podaż białka, zdrowe tłuszcze, czy ograniczenie ilości soli i cukru. Dlatego w pudełkowej diecie dominują potrawy z dobrej jakości ryb (na przykład łososia, dorsza i halibuta), chudego białego mięsa (kurczak, indyk) i niesłodzonych produktów mlecznych (np. chudy twaróg, naturalne jogurty, serek wiejski).
Najważniejsze zasady diety po pięćdziesiątce wiążą się z regularnym spożywaniem posiłków i nawodnienie organizmu. Najlepiej sprawdza się catering z 4-5 mniejszymi posiłkami, które powinno się jeść co 3-4 godziny. Pozwoli to łatwiej kontrolować apetyt, co zapobiega napadom głodu i podjadania między posiłkami. Poza tym organizm, który otrzymuje jedzenie o stałych porach, nie magazynuje nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej, a to sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Prawidłowe nawodnienie sprawi, że dieta po 50 usprawni metabolizm i poprawi samopoczucie. Optymalna ilość płynów dla zdrowego, dorosłego człowieka to co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jednak zapotrzebowanie to może się zwiększać w zależności od temperatury otoczenia, czy aktywności fizycznej. Codzienną dietę odchudzającą można wspierać herbatkami ziołowymi i zieloną herbatą.
Odchudzanie po 50 tce zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
Dobre wyliczenie zapotrzebowania energetycznego jest kluczowe, gdy chcemy zmienić wygląd swojej sylwetki lub mamy problemy z utrzymaniem obecnej masy ciała po 50 tce. Na zapotrzebowanie energetyczne składa się kilka czynników:
- Podstawowa przemiana materii (PPM), czyli wydatek energetyczny związany z podstawowymi potrzebami naszego organizmu. PPM pozwala w prawidłowy sposób utrzymać wszystkie funkcje życiowe i działanie naszych organów wewnętrznych. Wartość podstawowej przemiany materii zmienia się i zależy od wieku, masy ciała, płci i wzrostu.
- Aktywność fizyczna – ilość energii zużywanej przez organizm na spacery, ćwiczenia lub inne zaplanowane aktywności fizyczne.
- Spontaniczna aktywność fizyczna – ilość energii, którą zużywany na niezaplanowaną aktywność fizyczną, w tym na przykład na sprzątanie, opiekę nad dziećmi, czy tryb pracy (siedzący, stojący, w ruchu). Wykonując spontaniczny ruch, wydatkujemy dodatkową energię.
- Termiczny efekt pożywienia, czyli ilość energii wykorzystywanej przez organizm do strawienia pokarmu.
Aby dobrać odpowiednią kaloryczność posiłków, która pozwoli osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe, należy obliczyć zapotrzebowanie energetyczne (tzw. całkowitą przemianę materii). W tej sprawie warto skonsultować się z naszymi ekspertami z cateringu dietetycznego, którzy dysponują szeroką wiedzą i doświadczeniem.
Jak skutecznie schudnąć mogą kobiety po 50-tce z cateringiem dietetycznym?
Nagłe skoki wagi są szczególnie zauważalne u kobiet po 50-tce, a więc w okresie menopauzalnym. To wtedy w organizmie kobiet zachodzą znaczące zmiany, pogarsza się też samopoczucie, ca skutkiem tego może być mniejsza staranność o sposób żywienia i sięganie po produkty wysokoprzetworzone (fast foody, dania instant, słone przekąski, wyroby cukiernicze). Z pomocą cateringu kobiety 50-letnie mogą jednak uniknąć nadmiernych kilogramów i cieszyć się idealną sylwetką, bo oferowana jest dieta z posiłkami bazującymi na produktach bogatych w kwasy omega-3, błonnik, białko i wapń. Kwasy omega-3 obecne w orzechach włoskich, oleju lnianym, oliwie z oliwek i tłustych rybach sprzyjają zdrowiu układu krążenia, prawidłowej pracy mózgu i całego układu nerwowego. Wykazują też działanie antyoksydacyjne i zwalczają wolne rodniki. Prawidłowa podaż błonnika i białka zapobiegnie chęci na podjadanie i wzrostowi masy ciała. Z kolei wapń obecny w mleku i jego przetworach, pestkach, zielonych warzywach, czy roślinach strączkowych będzie wspierać zdrowie kości i zębów, które z wiekiem mogą stawiać się coraz słabsze.
Jak schudnąć po 50? Kobiety w okresie menopauzalnym i po menopauzie nie powinny stronić od ruchu. Już codzienne spacery, jazda na rowerze, pływanie lub fitness w domu sprawi, że dieta pudełkowa pozwoli dotrzeć do optymalnej wagi i zachować sprawność fizyczną do późnych lat starości.
