Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, oparty na amerykańskiej metodzie US Navy pozwala dokładnie określić, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie u danej osoby. Metoda ta zalicza się do metod spersonalizowanych, ponieważ odmienne są wzory obliczeniowe i co jest z tym powiązane, wyniki dla kobiet i mężczyzn. 

Poznając własny wskaźnik BF (Body Fat) można dowiedzieć się, co robić, by zmniejszyć lub zwiększyć zawartość tłuszczu w organizmie, by w efekcie cieszyć się wymodelowaną sylwetką. W kalkulatorze podaje się: płeć, obwód talii, obwód szyi oraz wzrost.

Wzór dla mężczyzn: 

• Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha  – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76. 

Wzór dla kobiet: 

• Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387. 

Tabele interpretacyjne poziomów tkanki tłuszczowej dla obu płci prezentujemy poniżej. 

U mężczyzn zakres norm to:

• 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
• 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
• 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
• 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
• > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

U kobiet jest to: 

• 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
• 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej 
• 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej 
• 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
• > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej. 

Opracowany amerykańską metodą kalkulator zawartości tkanki tłuszczowej ukazuje, jaki procent budowy ciała to tłuszcz w konkretnym czasie, u konkretnej osoby. Znając wskaźnik Body Fat można też o wiele łatwiej wyznaczyć cel diety oraz cele treningowe. Zarówno nadmierne nagromadzenie tłuszczu, jak i jego niedobory nie są bezpieczne dla zdrowia. Jedynie optymalne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie to stan pożądany i warto robić wszystko, aby go osiągnąć. 

Zobacz, czy mieścisz się w zakresie norm, a jeśli nie, to podejmij dalsze, korzystne dla zdrowia kroki!