Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)

Mężczyzna
Kobieta
mm
mm
mm
lat
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:

Instrukcja pomiaru:

  • Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
  • Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
  • Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
  • Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
  • Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).

Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.

Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a

Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:

KategoriaMężczyźni (% BF)Kobiety (% BF)
Minimalna ilość tłuszczu2-5%10-13%
Sportowcy6-13%14-20%
Fitness14-17%21-24%
Akceptowalna18-24%25-31%
Otyłość>25%>32%

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej zalecany jest do stosowania wśród osób, które na co dzień świadomie podchodzą do swojego ciała. Trójpunktowa formuła pomiaru fałdu skórnego amerykańskich naukowców, Jacksona i Pollocka, do której stosuje się kaliper, jest metodą chętnie stosowaną, a osoby, które jej używają wyraźnie podkreślają, że daje wiarygodne wyniki i okazuje się pomocna, gdy komuś zależy na smukłej sylwetce. Do pomiarów wykorzystuje się fałdy skórne z trzech różnych punktów na ciele. Warto zawsze pomiary robić na tych samych punktach i o tej samej godzinie.  

Każdy pomiar fałdu skórnego polega na tym, że używany jest kaliper, w celu zmierzenia grubości tłuszczu podskórnego w trzech określonych miejscach na ciele. Co istotne, z uwagi na inną anatomię i fizjologię, są to miejsca różne u kobiet i u mężczyzn. 

Wyniki z pomiaru oraz wiek danej osoby wstawia się pod konkretne wzory, odmienne dla kobiet i mężczyzn. Wzory te są efektem badań, które wykazały korelację wzorców grubości fałdu skórnego w połączeniu z precyzyjnymi pomiarami tkanki tłuszczowej. Wzory pozwalają obliczyć gęstość ciała, czyli to, ile faktycznie miejsca zajmuje masa ciała. Na koniec przeliczane jest to na szacunkowy procent tkanki tłuszczowej. 

Trzypunktowa metoda, wyznaczająca wskaźnik Body Fat dla mężczyzn obejmuje pomiary na: klatce piersiowej, brzuchu i udzie w milimetrach. 

Stosowany jest tutaj wzór: 

  • Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek). 

 

Trzymiejscowy wzór na procentową zawartość tkanki tłuszczowej dla kobiet obejmuje pomiary: tricepsu, okolicy nad biodrami oraz uda. W tym przypadku pomiary podawane są także w milimetrach. 

Damski wzór obliczeń to: 

  • Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek). 

 

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała wyliczana jest z uwzględnieniem równania Siri, które jest następujące:

  • Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100. 

Chcesz na bieżąco śledzić zmiany w procentowej zawartości tkanki tłuszczowej? Sprawdź metodę mierzenia kaliperem w trzech punktach już dzisiaj!